好真的止一吃肉处不要多点点女性-优创空间

~~<i id='DE4388E86B'><strike id='DE4388E86B'><tt id='DE4388E86B'><pre id='DE4388E86B'></pre></tt></strike></i>~~

八字算命,称骨算命,抽签算命,姓名算命,指纹算命

手相图解,眼皮跳测吉凶,痣相图解,宝宝起名

首页探索姓起名综合姓起名焦点姓起名休闲姓起名百科姓起名热点姓起名知识姓起名时尚姓起名娱乐姓起名

您所在位置 > 首页 > 好真的止一吃肉处不要多点点女性

好真的止一吃肉处不要多点点女性

时间: 2025-05-14 09:03:31 来源: poerq.impactiveimprints.com 作者: 综合

说到吃肉，一部分女性朋友会比较排斥，真的止点认为吃肉会变胖，多吃点不利于保持身材。肉好其实，女性从健康的真的止点角度考虑，真的多吃点建议女性朋友要多吃点肉！

01 女性多吃点肉，有这些好处

女性比男性需要更多的铁

铁是人体必需的微量元素之一，参与体内氧的真的止点运送和组织吸收过程，维持正常的多吃点造血功能。饮食中缺铁会增加患缺铁性贫血的肉好风险，同时也会让人变得冷漠呆板、女性头晕、真的止点疲劳乏力、多吃点皮肤苍白，影响正常的生活和工作。

肉类是含有血红素铁较为丰富的食物，在补铁方面吸收率较高，有证据表明，增加畜肉的摄入可降低贫血的发病风险。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中的建议，男性和女性铁的推荐摄入量分别是12mg/天、18mg/天，可见女性比男性需要更多的铁。一个重要原因是因为成年女性月经期间失血量较多，因此需要更多铁储备；孕期和哺乳期女性铁的需求量会进一步增加；50 岁以后绝经的女性，铁需求量就会下降到10mg/天。

图片来源：中国营养学会·中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）

不吃肉很容易缺乏维生素B12

人体不能自行合成维生素B12，必须得从食物中获取。维生素B12的主要来源是动物性食物，比如肉类、动物内脏，植物中几乎不含有维生素B12。

有研究显示，儿童、青少年、老人、素食人群以及育龄期女性缺乏维生素B12的风险较高。

缺乏维生素B12可能会让人出现神经系统问题、记忆力减退、精神抑郁、疲劳，长期缺乏会导致巨幼红细胞性贫血，高同型半胱氨酸血症（心血管疾病的危险因素）。

吃肉可以减少肌肉流失

肉类含有丰富的优质蛋白质，且畜肉蛋白质氨基酸组成与人体需要比较接近，利用率高。如果不吃肉或者吃不够肉类，都会直接影响蛋白质的摄入，进而影响肌肉合成。

特别是对于减肥中的女性来说，不吃肉会增加肌肉流失，从而降低身体代谢，影响免疫力。

吃肉可以降低骨折风险

肉类中的蛋白质、镁、磷等营养有助于维持骨骼的健康。来自英国牛津大学的一项长期研究显示，与正常食肉者相比，素食者（不吃肉或鱼，但吃牛奶或蛋）的全骨折的风险增加11%，纯素食主义者（不吃肉、鱼、牛奶和蛋）发生全骨折的风险会显著增加50%；并且与正常食肉者相比，只食鱼者、素食者和纯素食主义者的髋部骨折风险分别增加了26%、25%和 131%。

特别是对更年期的女性而言，更要关注骨折的问题，雌激素水平的下降会让骨骼中的钙快速丢失，增加患骨质疏松的风险，也会增加骨折风险。

02 健康吃肉的3个建议